忙東忙西,很久沒睡過好覺了T^T超過8成香港人睡眠質數差,5個小Tips讓你睡得好

有調查發現,近8成港人的睡眠質素差,甚至遇上不少的睡眠問題,好像是睡醒也感到疲累、比原定時間早醒、半夜扎醒等等的問題。爸爸媽媽們自從要照顧小魔怪後,可以睡的時間,應該是愈來愈少,要比小魔怪違睡,又比小魔怪早起,應該很久沒試過睡過好覺吧?小編告訴你5 Tips讓爸媽們都可以睡得好。 

1. 注意飲食時間:在睡前的2-3小時,最好是不要進食,因為睡前進食會影響睡覺的質素。而有些人選擇以酒來輔助睡覺,雖然酒的確可以讓人盡快入睡,但在睡眠後段時間,會比較容易驚醒。 

2. 保持規律的生活節奏:即作息要定時,不要一天早睡早起,一天是晚睡晚起這樣,在週末時間也不要打亂原本的生理時鐘。

3. 適量的運動:做運動是可以讓人的心理或精神壓力,都可能得到舒緩,可以幫助入睡。 

4. 午睡都可以幫助睡眠:有人可能會說午睡會令人晚上睡不著,但在不足夠睡眠的情況下,午睡是很好的補眠和回神的好方法,只要午睡一小時,就可以讓你精神很多。 

5. 遠離電子產品:可能很多爸媽都會在睡前,把握最後比較空閒的時間,看面書看影片等等,但其實這樣是會影響到睡眠的質素。

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引文授權:TagMum 親子集合